【学校访问】圣公会基福小学：教家长静观全面纾压建融洽家庭

　　近年静观练习愈来愈普及，圣公会基福小学于二○一九年起参加赛马会「乐天心澄」静观校园文化行动(下称赛马会「乐天心澄」)，过去两年已向全校师生推广静观文化，并于本学年将之推广至家长层面，计画与赛马会「乐天心澄」合作开设家长静观课程，并开放校内静观室给家长使用，期望助他们纾缓压力，有助建立融洽家庭。

　　善用静观文化改善家庭关系

　　赛马会「乐天心澄」于二○一九年展开，一直与九所种子学校合作，包括三所小学、三所中学、三所群育学校，并每年与九所协同学校、多所联繫学校互相支援，至今已向逾百所学校提供静观课程及推广静观文化。种子学校获赛马会拨款建立静观室，并由赛马会「乐天心澄」团队提供培训、协助推行学生静观课程、提供课堂设计和教学支援等，期望种子学校能成为所属地区中的静观文化先驱。

　　圣公会基福小学(下称基福小学)是赛马会「乐天心澄」的种子学校之一，过去两年已为校内约十名老师及全校学生开设静观课程，并把该文化融入校园生活。踏入计画第三年，该校于本学年更把静观文化推广到家长层面，希望能够改善家长情绪，令他们与孩子建立正面沟通。基福小学老师徐向晖坦言：「因为学校位于深水埗区，学生和家长遍布不同阶层，每个家庭都有各自的难题要面对，例如子女的学业成绩(欠佳)、家庭困境等，加重家长的压力并影响其情绪，继而影响家庭健康。故此，学校想把静观文化推广至家长层面，希望可协助他们改善情绪、减轻压力、建立健康家庭。」

　　赛马会「乐天心澄」利用静观瓶教授静观理念，以此作比喻呈现个人心理状态，让参加者能藉此投入静观，冷静情绪。

　　新学年延伸至家长

　　徐向晖续说：「因为我和副校长于七年前已经接触静观文化，眼见计画确实令老师们的工作效率提高、情绪压力减少，学生的情绪也变得稳定，对温书学习有一定好处。所以希望家长亦能接触静观文化，从而改善和加强家庭关系，避免出现家庭悲剧如家暴、子女轻生等。」

　　她表示，学校于开学时收集了家长对静观文化的意见，于本学年将开设每周一节(共八节、每节两小时十五分钟)的静观课程，供三十名有兴趣的家长参加。赛马会「乐天心澄」教育心理学家兼课程导师关匡宏补充：「圣公会基福小学与赛马会『乐天心澄』合作推行『静观教养家长课程』，希望引入更多静观相关活动，并配合校内静观室举行，期望能为家长带来具成效的课程。」他说课程每班有十五名家长，第一班将于十至十一月上课，第二班则在明年二至四月，当中会与家长探索如何在教养孩子上应用静观，且特别针对改善亲子关系，支援家长以静观的态度面对和处理亲子冲突;课程将有不同的静观练习，包括静观唿吸、身体素描、静观步行等。

　　率先推行课程培训老师

　　基福小学两年前已向老师和学生推广静观课程，徐向晖说：「计画初期，赛马会『乐天心澄』派出静观导师到校为老师教授八星期、每星期一堂的.b基础静观课程(.b Foundations)，该课程由英国慈善组织『学校静观计画』(MiSP)设计，内容主要是让老师体验静观和培养个人修习，然后再向他们推荐静观导师课程。」

　　她表示，后续的静观导师课程约有十名老师参加，课程介绍基本静观概念、让老师学习以有趣的方式教授学生静观技巧，以及如何带领学生练习静观等，令他们了解静观文化可如何帮助处理学生情绪。

　　关匡宏补充，老师完成课程后，要连续六个月、每天练习静观最少二十分钟，才可参加Teach.b(四天培训课程)及Teach Paws b课程(三天培训课程)，以取得MiSP认证的专业导师资格，为校内学生讲授静观课程。

　　徐向晖透露，该校的静观室于本学年开始投入使用，内设静心区供家长静静坐下以冷静心情，又放有关于静观文化的海报和单张，令家长可更了解该文化并产生兴趣;静观室以暖色系配上绿色作布置，营造温暖、和谐、舒服的环境气氛，期望进入静观室的人都感到舒适，在不知不觉间放松心情。

　　赛马会「乐天心澄」邀请老师率先学习静观，他们完成课程后再向学生推广相关文化。

　　十二节课教学生静观

　　在学生层面上，关匡宏称赛马会「乐天心澄」採用同样由MiSP设计的Paws b和.b学生静观课程，前者为七至十一岁儿童而设，共十二节，后者为十一至十八岁青少年而设，共十节课程。

　　基福小学现有十名老师拥有专业静观导师资格，并于上学年起向全校学生推行静观课程，徐向晖表示：「本校使用Paws b课程教授学生静观，他们从中学习运用及转移注意力、应对压力和焦虑等。课程在班主任课中推行，主要透过图像、影片及活动，把静观文化融入校园生活，例如在课室加入静观标语、训练学生习惯聆听小钟的声响继而静下心神等。」

　　徐向晖续说，十二节课程完结后，该校没有停止协助学生练习静观，例如每节小息后，老师手持的手铃响起，学生听到钟声便要静下心神、冷静情绪;考试前会由老师带领学生一起练习静观唿吸;放学前则由老师带领学生做静观伸展等。

　　基福小学利用手铃，训练学生练习静观。

　　静观助家长稳定情绪

　　关匡宏表示，静观有助改善个人心理状态、整理思绪，让参加者回想引致负面情绪的原因并反思，从而冷静情绪。他续称：「就家长而言，静观练习能够令他们认清压力来源并稳定情绪，可改善亲子关系和家庭气氛。不少家长在参加课程后，均表示心态变得更开放和乐观、更接纳子女意见，亦更懂得如何以合理和冷静的手法教养孩子。」

　　计画的另一名教育心理学家苏文朗补充，坊间有不少静观课程都适合家长参加，大家也可以下载赛马会「乐天心澄」手机应用程式，当中有不少简单的静观小活动适合家庭採用，例如静观伸展，参加者透过各种伸展动作，想像压力从肌肉放松的瞬间释出。

　　平復心情注意教养观念

　　Rosanna的孩子就读于香港四邑商工总会黄棣珊纪念中学。她在暑假时因学校宣传而对静观文化产生兴趣，故参加了b基础静观课程。

　　她透露接触静观前，因种种压力而感到很辛苦、压力很大，影响到生理及心理状况。「以往我都找朋友倾诉或听音乐纾缓压力，但成效不大。接触静观后，短短八周课堂已令我感到多年来累积的压力慢慢得到纾缓，情绪也变得平和，没有以前般急躁。」她分享，现时更容易自我察觉到情绪不稳，以及不良教养观念如体罚，并持续自行练习静观以平復情绪，不被负面感觉影响自己和家人。

　　圣公会基福小学的静观学生大使带领同学练习静观唿吸。

　　静观静心整理情绪

　　基福小学六年级学生卢沛言是香港壁球青年军的种子运动员。她表示学业加上壁球训练带来的压力，有时确实令她觉得难以承受。

　　「但我在四年级开始接触静观文化后，在情绪上变得轻松乐观，学习到透过静观唿吸和伸展练习纾缓压力。如今无论在学校、家里或训练场地，每当我感到有压力，便会自行练习静观，令自己冷静下来，整理情绪，例如在比赛前或考试前我都会利用静观唿吸调整心态。」她说今年要应付呈分试，但完全不感到害怕，因为静观练习令她学会了抱持平常心，不给自己过多压力面对呈分试和升中结果。

　　该校校长朱伟基在新学年看到学生自行练习静观唿吸，感到很惊讶。「作为新任校长，本来我预料要处理学生各种问题，但上任后见到学生已经能利用静观文化处理情绪，更感受到学校气氛因而变得非常健康轻松。」

　　简易静观练习

　　刚过去的暑期静观课程是赛马会「乐天心澄」在本年度新设的家长课程。该会邀请公众于十月四日午间一起练习静观，详情请留意计画的官方网站。

　　1.静观身体练习：

　　首先坐在舒适的椅子上，感受身体各个部位。将注意力如扫描般从脚板，慢慢移动到头部，细心留意不同部位的状况，感受各处绷紧的肌肉，然后慢慢放松全身。

　　2.静观唿吸练习：

　　首先坐在舒适的椅子上，感受唿吸起伏。将注意力放在唿吸上，留意每次唿吸的起伏，但不必控制它，顺其自然即可。同时留意腹部起伏，从中感受腹部在吸气时凸起、吐气时自然凹下，有助肺部吸入更多氧气，从而降低心跳速度并感到放松。